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Ansiedade - Sintomas, Causas e Tratamento
A ansiedade é um termo que usamos para descrever quando nos sentimos nervosos, com medo, apreensivos e preocupados.
Todo mundo sente ansiedade diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, ser avaliado, esperar por datas importantes, participar de entrevistas de emprego, realizar exames, entre outras.
Porém, algumas pessoas podem experimentar a ansiedade com mais frequência e de maneira mais intensa, podendo caracterizar um transtorno de ansiedade e comprometer a saúde mental e emocional.
Como saber se ansiedade é normal e quando ela ultrapassou os limites?
Medo e Ansiedade
O medo é uma resposta a uma ameaça iminente real ou percebida por nós. Já a ansiedade é uma emoção que antecipa uma ameaça (real ou imaginada) futura.
Diante das duas formas de emoção nosso organismo produz sintomas de excitabilidade (coração acelerado, tremor, suor, aperto no peito), necessários para lutar ou fugir (comportamento), além de nossa mente produzir pensamentos de perigo.
Como controlar a ansiedade?
Para conseguir controlar a ansiedade com efetividade, precisamos aprender sobre nossos gatilhos emocionais e mentais. Esses gatilhos, geralmente, são situações, lugares, ou pessoas que, quando entramos em contato, nossa ansiedade é disparada através dos sintomas físicos. Então, os gatilhos vão variar de pessoa para pessoa.
Sendo assim, uma das melhores ferramentas para lidar com a ansiedade e suas crises é a psicoterapia. Na psicoterapia será realizado um trabalho em conjunto, entre psicóloga e paciente, para descobrirem os gatilhos óbvios, como consumo excessivo de cafeína, e os que não são óbvios, como problemas no trabalho.
Quando descobrir seus gatilhos, a psicóloga poderá te ajudar com estratégias para lidar melhor com ela em cenários que você não pode mudar, como um ambiente de trabalho estressante.
Transtornos de Ansiedade
Os transtornos de ansiedade são formas mais persistentes e excessivas de apresentação da ansiedade. Geralmente, experimentados a algum tempo pela pessoa e que começa a causar prejuízos em sua rotina e nas relações.
Transtorno de ansiedade generalizada – a TAG é a combinação da preocupação excessiva com estresse contínuo. Acontece quando a ansiedade passa a interferir na rotina.
Transtorno do pânico – a pessoa acredita que está prestes a morrer e perdendo o controle de tudo. A sensação física pode ser descrita como um ataque do coração, mesmo que não haja evidência de algum perigo.
Transtorno de ansiedade social – é um dos tipos mais comuns e acontece sempre quando a pessoa está em público.
Fobias especificas – claustrofobia, medo de certos animais e de buracos, por exemplo, fazem parte dos transtornos de ansiedade. No entanto, esses são referentes a objetos, situações e pessoas.
Transtorno obsessivo-compulsivo – o TOC é um distúrbio psiquiátrico caracterizado por movimentos repetitivos e comportamentos impulsivos. É o medo de perder o controle ou ser responsável por algo terrível para si ou para os outros.
Transtorno de estresse pós-traumático – o TEPT é causado por um trauma ou acontecimento terrível. A pessoa passa por momentos de confusão e medo, recordando os mesmos sentimentos que sentiu durante o ocorrido.
Agorafobia – é o medo excessivo de permanecer em locais abertos ou em meio de multidões.
Sintomas de Ansiedade
Veja quais são os principais sintomas relacionados aos transtornos de ansiedade:
Enxergar perigo em tudo – a pessoa superestima o perigo nas situações e por isso evita se expor a elas, mesmo que seja necessário. Por exemplo, evita realizar exames médicos, por acreditar que encontrará uma doença grave e irá morrer.
Apetite desregulado – ao menor sinal de preocupação, a pessoa recorre a um alimento, geralmente, calórico. Mastigam pouco o alimento, ingerem em grande quantidade, sem ter fome real. O problema é que isso pode desencadear uma compulsão alimentar.
Alterações no sono – a pessoa sente dificuldade para dormir, principalmente, em vésperas de um compromisso importante ou quando teve um dia estressante, repassando o que aconteceu.
Tensão muscular – sentir dores nas costas, ombros e nuca, geralmente, acompanham os transtornos de ansiedade. Quanto maior a preocupação, maior a possibilidade de dor.
Medo de falar em público – só de pensar em falar em público pode disparar os sintomas físicos, como suor, palpitação, tremor. Tudo isso, por medo de julgamento e apreensão.
Preocupações excessivas – a pessoa ansiosa está sempre preocupada com o futuro, o que afeta seu sistema imunológico e sua atenção, levando a baixa produtividade e atrapalhando nas atividades diárias.
Mudanças de humor – irritabilidade e mudanças repentinas no humor, sem explicação, são consequências do alto nível de estresse e ansiedade.
Medos irracionais – medo de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo de fracasso, medo de ficar sozinho, de não ser aceito por outra pessoa acompanham os ansiosos. Esses medos em excesso comprometem suas relações pessoas.
Inquietação constante – por conta da angústia intensa, é difícil a pessoa se manter quieta e isso pode atrapalhar a conclusão de tarefas.
Sinais físicos – podem surgir sintomas como tremor, cansaço, sensação de falta de ar, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, diarreia, desconforto abdominal, ondas de calor ou calafrios, dificuldade para engolir/sensação de engasgo.
Pensamentos obsessivos – é caracterizado por uma incapacidade de controlar os pensamentos e imagens mentais que causam muita angústia e preocupação.
Perfeccionismo – estabelecimento de altos padrões de exigência que são praticamente impossíveis de serem alcançados, o que pode levar a autossabotagem e procrastinação.
Problemas digestivos – o sistema gastrointestinal é o que mais sofre com a ansiedade. Apresenta dores, má digestão, mal-estar abdominal, diarreia, azia, são alguns sinais e podem levar a úlceras, gastrites, inflamações, refluxo e síndrome do intestino irritável.
Desrealização/despersonalização – a despersonalização é caracterizada pela sensação de ser um observador da própria vida; a desrealização é a sensação de se sentir desconectado do ambiente.
Causas da Ansiedade
A ansiedade nada mais é do que uma reação normal do nosso corpo diante de acontecimentos futuros. Ela foi responsável pela adaptação evolutiva do ser humano, porque nos possibilitou prever e se proteger de situações perigosas, nos auxiliando na sobrevivência. Então, sentir ansiedade é até benéfico em alguns casos para nós.
O sinal de alerta é quando uma situação pequena do cotidiano causa uma ansiedade intensa e persistente. Isso é o que diferencia uma ansiedade normal de um transtorno de ansiedade.
As causas dos transtornos de ansiedade podem ser diversas, mas há evidências cientificas de que uma série de fatores podem desencadear os transtornos.
Genética – histórico familiar de transtornos de ansiedade.
Ambiente – eventos estressantes no trabalho, rotina agitada.
Personalidade ou padrões de pensamento – como as pessoas encara os desafios do cotidiano.
Histórico de trauma – evento de alto impacto emocional, como abusos e episódios de violência.
Doenças físicas – hormonais, cardiopatias, diabetes, dores crônicas, depressão e abuso de drogas.
Sexo e gênero – mulheres têm duas vezes mais chances de desenvolver transtorno de ansiedade.
Formas de Controlar a Ansiedade
Controlar a ansiedade é um desafio, mas existem estratégias, recursos possíveis, incluindo mudanças de hábitos que você pode fazer no dia a dia.
Sessões de psicoterapia – é tratamento colaborativo entre psicóloga e paciente. Se caracteriza por um espaço de apoio que permite falar abertamente e sem julgamentos sobre o seu medo. Juntos, psicóloga e paciente, trabalharão juntos para identificar e mudar padrões de pensamentos, comportamentos e hábitos que estão impedindo que a pessoa se sinta melhor, se conheça e se torne resiliente diante das dificuldades. Uma das abordagens de tratamento mais eficaz para ansiedade é a Terapia Cognitivo-Comportamental.
Atividade física – pode ser caminhada, corrida, ou qualquer outra coisa que te possibilite mexer o corpo e te dê prazer. A atividade fisí-
ca ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, além de diminuir os sintomas físicos da ansiedade, porque causa bem-estar.
Meditação – a meditação é capaz de aumentar a área do nosso cérebro que está ligada ao sentimento de felicidade e bem-estar, então, por consequência, diminui os sintomas de ansiedade.
Música – escutar música, principalmente, sua música preferida, pode ajudar a relaxar, extravasar, expressar, danças, celebrar, interiorizar, descansar etc.
Alimentação saudável – algumas vitaminas são necessárias para nosso cérebro estimular o bom-humor e o bem-estar. Evitar alimentos estimulantes, como a cafeína.
Medicação – alguns casos de ansiedade requerem tratamento psicofarmacológico. A medicação deve ser prescrita, de preferência, por um médico psiquiatra e deve ser feito um acompanhamento do uso da medicação.
Hábitos de sono – procurar descansar durante a noite e dormir bem.
Controle da rotina – equilibrar horários de trabalho com tempo para descanso e lazer.
Todos passamos por momentos de ansiedade. Se você estiver experimentando ansiedade com frequência e de forma intensa, pode indicar a necessidade de ajuda de profissionais especializados.
Eu sou Natália Gusman, psicóloga cognitivo-comportamental e especialista em transtornos de ansiedade. Posso te ajudar a começar a investir em autodesenvolvimento e viver com mais tranquilidade.
Fontes: Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais – 5º edição Texto Revisado (2023)
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